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Jul 27, 2023

就寝前の熱いシャワーが熱波中の睡眠を改善する理由

次は 5 です。 このビデオのビデオ タイトルの例はここに表示されます。 シアトル — 北西部を襲っている熱波は、太陽が沈んでも不快感を引き起こしています。 火曜日午前2時の放送は、

次は 5 で

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シアトル — 北西部を襲う熱波は、太陽が沈んでも不快感を引き起こしている。

火曜日の午前2時時点でも、シアトルの気温はまだ華氏77度前後で推移していた。

ワシントン大学睡眠医学クリニックの所長であるナサニエル・ワトソン博士は、「高温は明らかに眠りに適さない」と述べた。

ワトソンさんは、夜の暑さをしのぐためのヒントとして、熱いシャワーやお風呂を勧めています。

直観に反するように聞こえますが、シャワーの熱は横になると体温を下げるのに役立ちます。

「何が起こるかというと、皮膚の血管が拡張し、体の熱が放散されやすくなり、体が冷えて眠りにつくことができるのです。」 ワトソンは言った。

睡眠に最適な環境は、涼しく暗い部屋です。 しかし、現在シアトルでは推定 44% の住宅にエアコンが設置されているため、ほとんどの人は今週、寝室を涼しくするために工夫が必要になるでしょう。

ワトソン氏は、特定の種類のシートは体を効果的に冷却し、熱を放散するのに優れていると述べています。 扇風機と開いた窓は、寝室の空気を循環させるのに役立ちます。 いざというときは、ベッドで首の下に氷嚢を当ててみてください。

「通常、これはお勧めできませんが、睡眠環境が非常に暑い場合は、そのような措置を講じる必要があるかもしれません」とワトソン氏は述べた。

水分を補給し、健康的な食事をとることも、質の高い睡眠をとるのに役立ちます。ワトソン氏によると、睡眠時間は毎晩7〜8時間です。

「私たちは人生の3分の1を睡眠に費やします」と彼は言いました。 「それは私たちの生理機能のほぼすべての側面に影響を与えます。 したがって、最も健康的で最高の自分を世界に見せたいなら、睡眠を優先すべきです。」